（一）如果对方处于45度（侧）深位，想一对一打球，你首先要注意防守地面线方向的转身，因为对方身体优势，转身就能把你甩在身后。阵位要合理，尽量往自己的弱侧靠一点（强侧脚内侧，弱侧脚斜上方），与对方保持半臂的距离。弱侧前臂（对方转身朝向地面线的方向）支撑对方。另一只手臂抬起。

（1）当对方转身突破时，你要紧跟其后（比如对方在右侧），这时你的右脚要快速侧移抢占先机（注意：侧移是相对的，要保证身体正对进攻队员）。如果对方转身传球不成功，你要注意。对方转身后，一般会用左手带球，此时你要判断是否有机会干扰他的带球（注意：是干扰，最好能抢到球，但不要因此失去位置）。右脚在前，但步子不要太大，身体尽量散开。 当对手靠近你篮球内线靠打防守，准备率先出击时，此时双手举起，你也要用力抵挡，不要畏惧对手的力气（这里需要你了解物理课上讲的作用力与反作用力），要加大自己的力量去抵挡对手，这样对手就不会拉开很大的空间；如果空间很小，一般你也不会轻易跳起来。

这时要注意对手的假动作，不要被晃动。如果对手一次晃动没能到位，就要看有没有抢断的机会。如果对手用的是转身晃动，要注意脚下的动作，双手张开，注意重心的控制。对手可能会转身（也叫侧身）2、3次；或者后撤跳投。

（2）如果对方没有转身而是向强侧突破，你先要快速横向移动，挽回自己的位置劣势。注意不要让对方转身来堵住他的位置。如果对方用身体突破，而你又能贴住他篮球内线靠打防守，减少防守空间，对方就会强行上篮，你只需要快速移动脚步，贴住他的身体（同时要给他一点力量篮球内线靠打防守，防止他把你推开）。此时看看有没有机会抢断球，堵住对方的投篮空间。有时对方会在突破的中途转身（收球假装跳投）晃动，此时防守就靠经验了。

总之，内线防守脚步、站位、姿势是关键，一定要配合好。记住，对方防守时，你也要冲撞对方，只有抵消对方的力量，才能确保你们之间的空间尽可能小。如果你弹跳力好，对方防守拉开一定空间，但又不占绝对优势时，你完全可以依靠自己的弹跳干扰对方，甚至封盖对方的投篮。

（二）如果他打外线支援或单打（靠近高位和侧翼），注意防守距离，不要靠得太近，一臂之距就好。具体防守要看对手的特点，速度、力量、脚步、挡拆支援、中距离投篮，找出对手的弱点，想办法应对。